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La méditation en entreprise

 

 

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Avec la mise en place du plan Santé au travail (2010-2014), les entreprises ont désormais une obligation de résultat en termes de réduction des risques psychosociaux, en agissant notamment sur le stress de leurs salariés, et en menant des actions préventives contre l’épuisement professionnel et la dépression. Le stress au travail coûte cher aux entreprises : l’Agence européenne pour la santé et la sécurité au travail a évalué que 50 à 60% de l’absentéisme sont dus au stress… Développer la pleine conscience favorise le travail : les équipes s’impliquent davantage, avec plus de souplesse et de créativité.

Les managers, eux, sont souvent conduits à modifier leurs pratiques : ils s’appuient davantage sur leurs qualités et leurs ressources et prennent de la distance en cas de conflit ou de crise. Une prise de recul primordiale pour des dirigeants qui ont à faire face aux changements et autres enjeux économiques. Caroline, intégrée au service Ressources humaines d’un grand groupe, a suivi une formation à la méditation. « Je m’accorde plus d’importance, a-t-elle constaté, ce qui me permet de prendre du recul dans les situations difficiles que je rencontre. Je dors mieux et je me lève plus facilement le matin pour aller travailler. J’ai acquis la capacité de faire des coupures dans la journée, même très courtes, pour respirer. J’ai appris à prendre un peu de temps pour me recentrer, me poser. Cela me donne plus d’équilibre, plus d’énergie et plus d’efficacité. Je fais un point quotidien sur les événements positifs, c’est valorisant et cela me donne confiance. Maintenant, je comprends mieux les comportements de personnes qui sont trop dans leur tête. »

Optimiser ses performances en toute conscience

L’approche d’accompagnement par la méditation se fonde sur un principe simple : dans une situation problématique, ce sur quoi il est possible d’agir, en premier lieu, c’est soi-même. Observez, par exemple, ce qui se passe lorsque vous butez sur une difficulté. Votre esprit a tendance à tourner en rond, comme lorsque vous égarez vos clés et que vous vérifiez et revérifiez sans cesse les mêmes tiroirs ou les mêmes poches ? Dans cette situation, la seule chose raisonnable à faire est de commencer par vous arrêter !

La solution est forcément ailleurs… La méditation invite à adopter une attitude analogue face à un problème qui semble insoluble : s’asseoir, tourner son regard vers l’intérieur et observer. Remettre de l’espace dans sa relation aux événements, aux autres et à soi-même, peut permettre à des solutions inattendues d’émerger…

 

il existe de nombreuses traditions de méditation ou de contemplation, l’objectif demeure le même : apaiser son esprit pour préserver à la fois sa relation aux autres et sa santé physique. Le bouddhisme, dont l’origine remonte au Ve siècle avant Jésus-Christ, considère ainsi le corps comme un aspect et l’esprit comme un autre, à l’image d’une pièce de monnaie comportant deux facettes : pile et face. S’occuper de l’esprit, c’est s’occuper du corps et vice versa, dans l’interdépendance et l’unité. C’est de cette tradition que vient la méditation de pleine conscience, qui a récemment émergé des monastères pour s’adresser aux laïcs.

Pleine conscience, signifie être attentif d’une manière particulière : délibérément, dans le moment présent et sans jugement. » En cultivant une attention non réactive, bienveillante et réceptive, vous vous ouvrez à la réalité présente telle qu’elle est. La pratique de la méditation de pleine conscience favorise ainsi une autorégulation de l’attention : attention à son corps, ses sensations, ses sentiments, ses pensées, ses émotions… Cette prise de conscience accrue développe la capacité d’éprouver une plus grande compassion, envers soi comme envers les autres.

Les émotions négatives (anxiété, peur, tristesse) excitent une zone du cerveau préfrontal droit et l’amygdale cérébrale, ce qui déclenche une hypervigilance et des hormones de stress (adrénaline et cortisol). Richard J. Davidson a établi que, lors de séances de méditation, le cerveau préfrontal gauche s’active. S’ensuit une réaction en chaîne qui calme le cerveau limbique, responsable des émotions, provoquant une inhibition des circuits hormonaux du stress et une action sur l’humeur et sur la douleur chronique.

 

Profiter des bienfaits d’un antistress naturel

Pour les bouddhistes, la méditation de pleine conscience n’a pas d’objectif. La pleine conscience, c’est être présent à ce qui est, un point c’est tout ! Mais les bienfaits de la méditation pour la santé physique et mentale sont nombreux. Sur le plan psychique, elle permet de réguler l’humeur et les émotions, de développer la concentration et l’efficacité, d’accroître l’empathie et l’intelligence émotionnelle et d’améliorer sa flexibilité mentale.

Sur le plan physique, elle réduit et prévient les maladies cardio-vasculaires, et favorise une meilleure immunité, mais aussi une meilleure relation à la douleur ou à la maladie. Enfin, par une diminution de la production d’adrénaline et de cortisol, la pleine conscience agit sur le stress comme un interrupteur !

Le stress, est « une réponse de l’organisme consécutive à toute demande ou sollicitation exercée sur cet organisme ». Aujourd’hui, on le relie également au changement. Soit celui-ci est accueilli, soit l’on y résiste, générant un stress important. Gérer ses incertitudes est un vrai challenge ! « Il n’existe rien de constant si ce n’est le changement », affirmait pourtant Bouddha…

Quand nous vivons quelque chose de déplaisant, nous aimerions que cela change au plus vite ; quand il s’agit de quelque chose de plaisant, nous voudrions que cela s’éternise à jamais ! La pleine conscience propose d’observer les choses désagréables quand elles se présentent et de ne pas s’accrocher à ce qui est agréable. Juste de vivre pleinement ce qui est.

Restaurer l’être pour mieux percevoir l’autre

Le stress apparaît lorsque vous avez le sentiment que vous ne pouvez pas gérer une situation ou qu’il y a un déséquilibre entre ce qui se passe et vos ressources pour y faire face. Il engendre des réactions automatiques – combattre, fuir, rester figé – qui aident à surmonter la peur et à survivre. Le cerveau émotionnel a enregistré un danger, même imaginaire ! La méditation de pleine conscience pacifie le cerveau et favorise la restauration du corps. Le fonctionnement des glandes endocrines peut alors redevenir normal. Elle permet également de prêter attention aux signaux avant-coureurs enregistrés par votre corps avant même qu’un symptôme se manifeste. Repérer ces signes envoyés par le corps permet de prévenir une pathologie plus avancée !

Bien sûr, cette pratique peut se révéler difficile à mettre en œuvre seule. Le soutien d’un coach professionnel s’avérera utile pour acquérir, par un entraînement progressif, dans un espace protégé, les compétences qui vous permettront ensuite de sortir du problème. « La pleine conscience me permet de me mettre plus vite dans une posture d’écoute active, d’être plus proche du ressenti de mes clients et surtout d’utiliser mon corps comme indicateur de ce qui se passe dans la relation.

Pratiquer la pleine conscience, c’est lâcher le mode « faire » pour vivre le présent à 100% dans le mode « être.

 

 


Sources Internet-Capital.fr

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